5 Mẹo giúp chị em ngủ ngon trong kỳ kinh nguyệt

Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe con người, một giấc ngủ ngon sẽ khiến cơ thể thoải mái, tự tin và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, khi các chị em phụ nữ đến ngày “đèn đỏ”, việc có một giấc ngủ ngon gần như khá khó khăn. 

Thông thường, dấu hiệu nhận biết sắp đến kỳ kinh nguyệt là tình trạng mất ngủ, thức giấc giữa đêm, thường xảy ra trước kỳ kinh nguyệt khoảng 3-5 ngày. Vào những ngày này, các triệu chứng kinh nguyệt ảnh hưởng nhiều đến chất lượng giấc ngủ, khiến chị em luôn trong trạng thái mệt mỏi, mất năng lượng cả khi làm việc và sinh hoạt. 

Vì vậy, bài viết dưới đây cung cấp một số mẹo nhỏ để giúp chị em có thể ngủ ngon hơn trong kỳ kinh nguyệt.

Nguyên nhân gây mất ngủ ngày “đèn đỏ”

Mất ngủ trong kỳ kinh nguyệt là hiện tượng rất thường gặp ở chị em phụ nữ. Nguyên nhân có thể do nhiều yếu tố khác nhau, nhưng chủ yếu liên quan đến sự thay đổi hormone và các triệu chứng cơ thể đi kèm. 

• Thay đổi nội tiết tố: Trong chu kỳ kinh nguyệt, hàm lượng progesterone và estrogen thay đổi liên tục gây ra nhiều thay đổi cho cơ thể, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Rối loạn nội tiết tố cũng tác động lên tâm trạng của chị em, gây ra cảm giác lo âu, căng thẳng hoặc trầm tư, từ đó làm gián đoạn giấc ngủ.

• Nhạy cảm với nhiệt độ: Một trong những cơ chế sinh học giúp chị em có giấc ngủ ngon là quá trình giảm thân nhiệt tự nhiên vào buổi tối. Tuy nhiên, trong kỳ kinh nguyệt, nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng lên, làm mất cân bằng nhịp sinh học và ức chế quá trình sản xuất melatonin (hormone điều hòa chu kỳ thức - ngủ). Điều này dẫn đến hiện tượng mất ngủ khi đến chu kỳ kinh nguyệt.

Bên cạnh đó, một số triệu chứng trong ngày “đèn đỏ” cũng có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ như: đau bụng, đau lưng mệt mỏi, khó chịu, đi tiểu nhiều,...

Mẹo giúp chị em dễ ngủ khi đến tháng

Mất ngủ kéo dài trong kỳ kinh nguyệt rất dễ khiến tâm trạng và cơ thể của chị em trở nên mệt mỏi, ảnh hưởng rất lớn đến sinh hoạt và công việc thường ngày. Vì vậy, việc tìm ra cách ngủ ngon trong kỳ kinh nguyệt là điều vô cùng quan trọng, giúp chị em tránh được nỗi lo âu mất ngủ, thức giấc giữa đêm mang lại cho chị em một tinh thần thoải mái, tràn đầy năng lượng. Dưới đây là một số cách ngủ ngon trong ngày đèn đỏ mà chị em có thể tham khảo.

1. Thay băng vệ sinh trước khi đi ngủ

Kì “dâu rụng” có thể khiến chị em cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và lười biếng. Tuy nhiên, để đảm bảo sức khỏe và có một giấc ngủ ngon, chị em cần thay băng vệ sinh trước khi lên giường. Hãy lựa chọn loại băng vệ sinh có kích thước phù hợp, đủ dài và đủ thấm hút để tránh kích ứng và tràn khi đang ngủ.

Sử dụng băng vệ sinh ban đêm chống tràn của Umate 

Chị em nên chọn loại băng vệ sinh siêu mỏng thoáng khí bằng vải cotton, thiết kế mềm mại, ôm sát cơ thể. Lõi thấm hút nhanh sẽ khóa ẩm, giữ cho da bạn luôn khô thoáng và không bị mẩn ngứa. 

2. Chọn tư thế ngủ phù hợp

Thay đổi tư thế ngủ là cách dễ nhất giúp chị em ngủ ngon hơn. Việc lựa chọn tư thế ngủ phù hợp trong kỳ kinh nguyệt có thể giúp giảm đau và ngăn ngừa rò rỉ. Dưới đây là một số tư thế ngủ chị em có thể tham khảo:

• Tư thế bào thai: Đây là tư thế được các chuyên gia cho là tốt nhất để tránh rò rỉ vào ban đêm. Tư thế này giúp cơ bụng được thư giãn - đồng nghĩa với việc giảm áp lực lên tử cung, từ đó giảm đau do chuột rút. Tư thế này cũng giúp ngăn chặn rò rỉ bằng cách giảm khả năng máu chảy ra ngoài. Chị em cũng có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối để tận hưởng một giấc ngủ ngon hơn.

• Nằm ngửa: Nằm ngửa cũng là tư thế mang lại sự thoải mái, dễ chịu. Nằm ngửa với một chiếc gối kê dưới đầu gối giúp giữ cột sống thẳng và giảm áp lực lên bụng. Tư thế này cũng giúp máu kinh không tràn ra ngoài.

Tư thế bào thai giúp chị em ngủ ngon giấc hơn

3. Massage vùng bụng trước khi ngủ

Massage là phương pháp tự nhiên giúp “đánh lừa” cảm giác đau và tăng tuần hoàn máu, từ đó giảm đau bụng kinh và thư giãn cơ thể, giúp cải thiện giấc ngủ. Các bước thực hiện massage:

• Bước 1: Làm ấm tay bằng cách xoa chúng lại với nhau, sau đó đặt tay lên bụng và áp nhẹ để truyền hơi ấm sang vùng bụng.

• Bước 2: Sử dụng lòng bàn tay hoặc các ngón tay, thực hiện các động tác xoay tròn nhỏ quanh rốn theo chiều kim đồng hồ. Tăng dần kích thước của các vòng xoay nhưng vẫn giữ nhẹ nhàng và đều đặn.

• Bước 3: Dùng cả hai tay, vuốt nhẹ từ vùng bụng dưới lên tới ngực, sau đó kéo tay xuống hai bên hông. Lặp lại động tác này vài lần để giúp lưu thông máu và thư giãn cơ bắp.

• Bước 4: Dùng ngón cái và ngón trỏ, nhấn nhẹ vào các điểm xung quanh vùng bụng dưới, duy trì áp lực nhẹ nhàng và ổn định trong vài giây trước khi di chuyển sang điểm khác khoảng 20-30 lần. 

• Bước 5: Dùng đầu ngón tay, thực hiện các động tác zigzag nhỏ từ bụng dưới lên tới ngực, giúp thư giãn cơ và giảm căng thẳng.

• Bước 6: Lặp lại thao tác nhiều lần đến khi bụng cảm thấy dễ chịu hơn.

4. Chọn đệm phù hợp

Chất lượng của chăn, ga, gối, đệm cũng ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của chị em. Khi ngủ trên một chiếc nệm êm, chiếc chăn ấm, chiếc gối mềm mại,...chắc chắn sẽ giúp cho giấc ngủ của chị em được thoải mái. Vì vậy, hãy lựa chọn và đầu tư những sản phẩm chất lượng, phù hợp là điều cần thiết để cải thiện giấc ngủ của chị em.

Lựa chọn chăn ga, gối đệm êm ái, chất lượng để cải thiện sức khỏe

5. Uống trà an thần 

Sử dụng các loại trà thảo mộc an thần cũng là cách được nhiều người tin tưởng lựa chọn để dễ ngủ hơn. 

• Trà gừng: Gừng có vị cay, tính ấm nên khi đi vào cơ thể sẽ tạo cảm giác thoải mái, cân bằng và dễ ngủ hơn. Hơn nữa, trong gừng chứa gingerol và shogaol có đặc tính chống viêm và giảm đau. Vì vậy, trà gừng được xem là một lựa chọn tốt để giảm đau bụng trong kỳ kinh nguyệt.

• Trà quế: Quế có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và chống nấm giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hệ miễn dịch, giảm đau bụng kinh và giảm chứng mất ngủ.

• Trà hoa cúc: Nhờ tính chất dịu nhẹ và hương thơm dễ chịu, sử dụng trà hoa cúc giúp giảm căng thẳng hệ thần kinh, giảm lo lắng từ đó giúp bạn ngủ ngon hơn.

Các loại trà an thần giúp chị em ngủ ngon hơn

Ngoài các loại trà trên, chị em cũng có thể thử các loại trà khác như: trà bạc hà, trà hoa oải hương, trà chanh sả,…

Trên đây là những chia sẻ mà Umate gửi tới bạn, hi vọng bài viết có thể cung cấp những thông tin hữu ích giúp chị em ngủ ngon hơn trong những ngày “tới tháng”.