Bí kíp giúp giảm đau bụng an toàn, hiệu quả trong kỳ kinh nguyệt

Hầu hết chị em phụ nữ khi đến ngày hành kinh đều bị đau bụng. Đau bụng kinh thường bắt đầu trước, trong và sau kỳ kinh nguyệt. Các cơn đau thường xuất hiện ở bụng dưới kèm theo đau mỏi lưng, đùi và kéo dài trong khoảng từ 2 -3 ngày, ngày đầu tiên bao giờ cũng đau nhất. 

Mặc dù mức độ đau bụng kinh thường không nghiêm trọng nhưng đây vẫn luôn là nỗi lo lắng của chị em ví nó có thể gây bất tiện trong sinh hoạt và công việc thường ngày.

Vì vậy, bài viết dưới đây Umate chia sẻ tới bạn một số cách giảm đau bụng kinh tại nhà đơn giản, hiệu quả nhé.

Tại sao bị đau bụng kinh?

Nguyên nhân của đau bụng kinh có thể do các yếu tố sau:

• Co thắt tử cung: Trong thời gian kinh nguyệt, tử cung co thắt để giúp đẩy máu và mô nội mạc tử cung ra ngoài. Các cơn co thắt này có thể gây đau.

• Do đặt vòng tránh thai: Khi mới đặt vòng tránh thai, bạn có thể cảm thấy đau bụng, vướng víu, ra máu; đồng thời còn gây tác động đến chu kỳ kinh nguyệt, kéo dài thời gian kinh nguyệt, ra máu nhiều hơn, thậm chí đau bụng nhiều hơn trong chu kỳ.

• Do chế độ ăn uống không khoa học trong những ngày hành kinh như ăn đồ cay nóng, ăn đồ lạnh, bụng không được giữ ấm… hoặc vận động quá mạnh trong ngày hành kinh.

• Do nội tiết tố thay đổi như: Gia tăng bất thường progesterone và prostaglandin trong máu tác động đến tử cung.

• Nguyên nhân bệnh lý: Đôi khi đau bụng kinh có thể do các bệnh lý như lạc nội mạc tử cung, u xơ tử cung, hoặc viêm vùng chậu,...

Sử dụng vòng tránh thai có thể là nguyên nhân gây đau bụng kinh

Mẹo giảm đau bụng kinh an toàn và hiệu quả

Chườm - tắm nước nóng

Chườm ấm vùng bụng dưới là cách giảm tình trạng đau bụng kinh đơn giản và hiệu quả nhất vì nước ấm sẽ giúp cho tử cung co thắt nhịp nhàng hơn khiến máu kinh được đẩy ra bên ngoài dễ dàng, giúp cơn đau dịu lại. Chị em có thể dùng túi chườm ấm, chai nước nóng hoặc miếng dán chuyên dụng để giữ ấm vùng bụng dưới.

Sử dụng túi chườm giúp giảm đau bụng

Ngoài ra, chị em nên tắm nước nóng khi tới kỳ kinh nguyệt như là một liệu pháp điều hòa cơ thể, đồng thời làm giảm đau bụng kinh

Massage bụng

Nếu chị em bị đau bụng âm ỉ hoặc đau nhẹ, hãy thử sử dụng phương pháp này. Đặt tay lên vùng bụng dưới và massage nhẹ nhàng theo hình vòng tròn. Phương pháp này không chỉ giúp giảm co thắt đột ngột của tử cung mà còn giúp thư giãn các cơ và giảm cơn đau một cách hiệu quả.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Trong ngày hành kinh, chị em không nên chơi các môn thể thao vận động quá mạnh. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo rằng: đi bộ, yoga, hoặc các bài tập nhẹ nhàng khác là hoạt động không chỉ giúp giảm đau bụng mà còn cải thiện tâm trạng và sức khỏe toàn diện.

Tập yoga nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn, cải thiện tình trạng đau bụng

Chế độ ăn uống lành mạnh 

Tránh các thực phẩm gây viêm như đồ ăn nhanh, thực phẩm nhiều dầu mỡ, không sử dụng các chất kích thích như rượu bia, caffeine, hút thuốc lá… vì có thể làm tăng cơn đau.

Tăng cường uống nước, bổ sung các loại thực phẩm chứa nhiều magie, kẽm, axit béo, vitamin B1, B6, vitamin E,… để giúp cơ thể cảm thấy dễ chịu hơn.

Sử dụng gừng tươi

Giã nhỏ gừng tươi, đắp lên vùng bụng dưới (có thể kết hợp massage) trong khoảng 5-7 phút. Tính nóng của gừng sẽ giúp xoa dịu cơn đau bụng rất hiệu quả.

Gừng là thần dược giảm đau của chị em phụ nữ

Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng trà gừng ấm khi bị đau bụng để giúp tăng lưu thông máu và thư giãn cơ.

Sử dụng thuốc giảm đau

Đây là phương pháp cuối cùng bạn nên sử dụng nếu những phương pháp ở trên không hiệu quả với bạn. Thuốc giảm đau có thể làm giảm cơn đau bụng kinh nhanh và hiệu quả. Tuy nhiên chỉ có tác dụng tức thời và có thể gây một số ảnh hưởng đến sức khỏe nên việc sử dụng thuốc cần phải tuân thủ tuyệt đối theo chỉ định của bác sĩ, tránh các tác dụng phụ không mong muốn nếu sử dụng không đúng cách.

Nếu đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hoặc kéo dài, việc thăm khám bác sĩ để nhận tư vấn và điều trị là rất cần thiết.

Hy vọng những thông tin bổ ích mà Umate chia sẻ đã giúp chị em biết được đau bụng kinh phải làm sao, để “ngày ấy” diễn ra nhẹ nhàng, thoải mái hơn.