Đau bụng kinh uống gì? 10 thức uống giảm đau hiệu quả chị em nên biết

Hầu hết chị em phụ nữ khi “đến tháng” gặp các triệu chứng khó chịu như căng tức ngực, đau bụng, đau lưng, mệt mỏi,... Trong đó, đau bụng là hiện tượng thường gặp nhất. Vì vậy, bài viết dưới đây, Umate chia sẻ cho các nàng các thực phẩm uống có tính chất làm dịu và giảm đau tự nhiên, hiệu quả nhất. Các nàng tham khảo những thức uống này nhé!

Nước ấm

Nước ấm là lựa chọn đơn giản nhưng hiệu quả để giảm cơn co thắt tự nhiên trong bụng. Nước ấm sẽ giúp cân bằng nhiệt độ ở bụng, giúp lưu thông máu đến tử cung, điều tiết hoạt động co thắt của tử cung, từ đó giảm được tình trạng đau bụng kinh. Ngoài ra, uống nước ấm còn giúp cơ thể của chị em được thư giãn và thoải mái hơn. Nếu bị đau bụng kinh nhẹ, chị em nên uống nước ấm, sau khoảng 5-10p sẽ thấy giảm đau rõ rệt.

Trà gừng

Gừng chứa các hợp chất chống viêm như gingerol và shogaol, giúp giảm viêm và giảm co thắt cơ, làm dịu cơn đau. Ngoài ra, nhờ vào tính nóng, trà gừng giúp cân bằng nội tiết tố trong cơ thể, điều hòa chu kỳ kinh nguyệt, mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu. Trà gừng còn kích thích tiêu hóa, cải thiện tuần hoàn máu và giảm buồn nôn, giúp giảm triệu chứng đầy bụng và khó tiêu.

Chị em có thể tự làm trà gừng tại nhà bằng cách ngâm vài lát gừng tươi trong nước ấm cùng với chanh và mật ong để có một ly trà gừng thơm ngon.

Trà gừng mật ong thêm vài lát chanh là thức uống tuyệt vời giúp giảm đau bụng kinh

Trà cam thảo 

Cam thảo chứa glycyrrhizin, một hợp chất có khả năng giảm viêm và làm dịu cơ trơn, giúp giảm co thắt tử cung và giảm đau. Ngoài ra, cam thảo có tác dụng cân bằng hormone, hỗ trợ giảm các triệu chứng khó chịu liên quan đến chu kỳ kinh nguyệt.

Trà hoa cúc

Hoa cúc chứa apigenin, một hợp chất có tác dụng chống co thắt cơ trơn, giúp giảm co thắt tử cung và giảm đau. Trà hoa cúc cũng giúp thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng, từ đó cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Bên cạnh đó, hương vị trà hoa cúc thơm nhẹ giúp xoa dịu thần kinh, giúp chị em ngủ ngon hơn.

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân giàu vitamin E, canxi và magiê, hai thành phần quan trọng giúp giảm đau cơ và thư giãn trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong đó, Vitamin E có đặc tính chống viêm, giúp giảm viêm và đau. Magie và canxi giúp giảm co thắt cơ trơn tử cung, làm dịu cơn đau bụng kinh. Sữa hạnh nhân cũng không chứa lactose, dễ tiêu hóa và cung cấp dưỡng chất cần thiết, giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn trong kỳ kinh nguyệt. 

Sữa hạnh nhân không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn có tác dụng kháng viêm, giảm đau cơ thể

Nước chanh

Nước chanh có tính kiềm, giúp làm dịu cơn đau và giảm căng thẳng trong ngày kinh nguyệt. Vitamin C hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm viêm và giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn, quan trọng trong việc duy trì năng lượng trong kỳ kinh nguyệt.

Nước dừa

Nước dừa cung cấp nước điện giải và khoáng chất giúp cơ thể chị em tránh bị mất nước, hỗ trợ đẩy máu kinh nguyệt ra khỏi cơ thể dễ dàng hơn. Nước dừa giàu kali, magie, và canxi, các khoáng chất này giúp giảm co thắt cơ trơn và làm dịu tử cung, từ đó giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, nước dừa cung cấp hydrat hóa, giúp duy trì cân bằng chất lỏng trong cơ thể và giảm các triệu chứng đầy hơi, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt.

Nước cam

Nước cam chứa nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, hỗ trợ cơ thể chống lại viêm nhiễm, giảm viêm và giảm đau. Nước cam còn giúp thư giãn cơ tử cung, đồng thời làm dịu các triệu chứng khó chịu khác trong những ngày hành kinh.

Socola nóng

Socola đen với 70% ca cao có hàm lượng chất dinh dưỡng đa dạng như magie, sắt, kali và chất chống oxy hóa giúp điều chỉnh lưu lượng máu, kiểm soát nội tiết tố trong cơ thể, từ làm dịu cảm giác khó chịu và giảm đau bụng kinh. Ngoài ra, socola nóng còn kích thích cơ thể sản xuất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng. 

Sữa chua

Trong sữa chua có nhiều probiotic giúp phát triển hệ lợi khuẩn trong âm đạo, từ đó giúp phòng ngừa tình trạng nhiễm trùng đường sinh dục.

Ngoài ra, sữa chua cũng giúp cơ thể dễ dàng tiêu hoá thức ăn, hạn chế tình trạng khó tiêu, đầy hơi gây nhiều khó chịu cho chị em trong những ngày đèn đỏ.

Sữa chua chứa nhiều lợi khuẩn hạn chế tình trạng khó tiêu, đầy hơi

Các loại nước cần tránh

Bên cạnh những thực phẩm nên uống, chị em cũng cần tránh những thực phẩm uống sau để không kích thích cơn đau thêm nặng hơn:

Nước lạnh

Nước đá lạnh làm giảm tuần hoàn máu, khiến chị em dễ gặp phải tình trạng máu kinh không xuất ra khỏi cơ thể được. Ngoài ra, nước đá lạnh còn khiến tử cung co thắt mạnh hơn làm gia tăng cảm giác đau.

Rượu bia

Rượu bia sẽ tác động đến nội tiết tố trong cơ thể, làm thay đổi quá trình rụng trứng, ảnh hưởng đến thời gian hành kinh cũng như lượng máu mất đi trong kỳ kinh, khiến cơn co thắt tử cung nặng nề hơn, làm các cơn đau bụng kinh nghiêm trọng hơn.

Đặc biệt, uống quá nhiều rượu bia có thể làm rối loạn kỳ kinh nguyệt, rối loạn quá trình rụng trứng gây hệ lụy mãn kinh sớm.

Caffeine

Thức uống chứa caffeine có tác động lên hệ thần kinh, có thể làm tăng cảm giác căng thẳng và khiến các triệu chứng tiền kinh nguyệt như đau bụng dưới, tức ngực, đau vùng chậu… trở nên nặng nề hơn. Uống nhiều thức uống chứa caffeine trong kỳ kinh nguyệt sẽ làm chị em mệt mỏi, tăng huyết áp,...khiến các triệu chứng đau bụng kinh nghiêm trọng hơn.

Caffeine gây giữ nước và đầy hơi, làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiền kinh nguyệt

Nước ngọt có gas

Uống nước ngọt trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến chị em bị đầy bụng, chán ăn, dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, kiệt sức… 

Bằng cách kết hợp những thực phẩm uống mà Umate chia sẻ vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày, chị em có thể giảm bớt cơn đau bụng kinh một cách tự nhiên và hiệu quả. Tuy nhiên, nếu các cơn đau có dấu hiệu hiệu nặng hơn, chị em nên tham khảo ý kiến của bác sĩ nhé!