Tới tháng có nên tập thể dục giảm cân không?

Chu kỳ kinh nguyệt là một phần tự nhiên trong cuộc sống của chị em phụ nữ. Nó không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng, sức khỏe mà còn tác động đến thói quen sinh hoạt hàng ngày của chị em trong những ngày này, bao gồm cả việc tập thể dục. 

Nhiều chị em thắc mắc liệu có nên tập thể dục trong những ngày "đèn đỏ" không và nếu có, thì tập luyện như thế nào để không ảnh hưởng xấu đến sức khỏe mà vẫn giúp duy trì vóc dáng và giảm cân hiệu quả? Hãy cùng Umate khám phá qua bài viết sau đây nhé!

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe ngay cả trong kỳ kinh nguyệt

1. Tới tháng có nên tập thể dục không? 

Tập thể dục nhẹ nhàng có nhiều lợi ích cho cơ thể phụ nữ trong chu kỳ kinh nguyệt, bao gồm:

• Giảm triệu chứng đau bụng kinh: Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ có thể giúp giảm cơn đau bụng và các triệu chứng khác như đau lưng, đau ngực.

• Cải thiện tâm trạng: Tập thể dục giúp sản sinh endorphin, hormone hạnh phúc, giúp cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

• Duy trì cân nặng: Tập thể dục đều đặn giúp duy trì cân nặng, giảm nguy cơ tăng cân do thói quen ăn uống không kiểm soát trong những ngày này.

Có thể thấy việc tập thể dục đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe ngay cả khi “bà dì" ghé thăm. Vì vậy câu trả lời câu hỏi “có nên tập thể dục khi tới tháng không” là có.

2. Các bài tập thể dục phù hợp trong kỳ kinh nguyệt

Trong những ngày kinh nguyệt, bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng và phù hợp với cơ thể:

Đi bộ: Là một trong những bài tập dễ thực hiện và không đòi hỏi nhiều sức lực. Đi bộ giúp giảm căng thẳng và cải thiện tuần hoàn máu. Mỗi ngày chị em nên dành ra ít nhất là 30 phút để đi bộ để giảm triệu chứng đầy bụng do kinh nguyệt. Tuy nhiên cần lưu ý là không nên đi quá nhanh, đi quá lâu sẽ làm phản tác dụng

Yoga: Các động tác yoga nhẹ nhàng giúp giảm căng thẳng, tăng cường sức dẻo dai cho hệ cơ xương khớp, tăng lưu thông máu, duy trì một vóc dáng cân đối và giúp tinh thần trở nên thư thái, nhẹ nhõm hơn. Tuy nhiên, chị em nên lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng, không quá uốn dẻo.

Pilates: Những bài tập Pilates cũng gần giống với yoga, không yêu cầu người tập phải dùng nhiều sức lực. Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chăm chỉ tập luyện Pilates có tác dụng giảm thiểu hiệu quả các biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt như đau đầu, đau ngực, căng thẳng,...

Yoga là một trong những bài tập hiệu quả trong kỳ kinh nguyệt

3. Một số điều cần lưu ý khi tập thể dục khi tới tháng

Khi tới tháng, tâm sinh lý và cơ thể chị em phụ nữ thường khó chịu và nhạy cảm hơn bình thường vì vậy điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể mình. Nếu cảm thấy quá đau hoặc mệt mỏi, chị em nên nghỉ ngơi thay vì ép mình tập luyện.

Dưới đây là một số lưu ý cần thiết chị em cần biết trước khi tập luyện:

• Tránh tập quá sức, quá đà dễ khiến cơ thể chịu tổn thương, ảnh hưởng tới khí huyết và trở nên mệt mỏi hơn.

• Trong những ngày kinh nguyệt, cơ thể mất đi một lượng máu nhất định, do đó cần uống đủ nước trước và sau khi tập thể dục để duy trì sự cân bằng, đỡ bị kiệt sức và giảm đau đầu.

• Trước khi thực hiện các bài tập hãy khởi động để làm nóng cơ thể, sau khi đã hoàn thành buổi tập luyện nên thư giãn cơ, điều này sẽ giúp các cơ không bị đau nhức.

• Nên chọn trang phục thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt để cảm thấy dễ chịu hơn khi tập luyện.

• Thay băng vệ sinh thường xuyên để tránh bị tràn không quá trình tập luyện.

• Không nên ăn nhiều thực phẩm cay nóng, đồ uống chứa caffein vì chúng là nguyên nhân gây gia tăng các biểu hiện như căng thẳng, lo lắng, mất ngủ, đau tức ngực,... trong thời kỳ kinh nguyệt. Thay vào đó chị em nên ăn uống lành mạnh, dùng những loại trà ấm thảo mộc, nước lọc sẽ tốt hơn.

Uống đủ nước trước và sau khi tập để tránh bị kiệt sức

Mong rằng những gì Umate chia sẻ giúp chị em trả lời được câu hỏi trên. Nói chung, chị em có thể tập thể dục khi tới tháng nhưng chỉ nên tập những bài nhẹ nhàng, không quá sức để tránh gây tổn thương cho cơ thể.